NHKスペシャルで放送された「キラーストレス」でのマインドフルネス瞑想

2夜連続でNHKスペシャルで放送された「キラーストレス:そのストレスはある日突然死因に変わる」を今回はピックアップいたします。(放送日:2016年6月18日、6月19日の2夜連続)

妙にサブタイトルが恐ろくて、大丈夫?と思いながら観ましたが、番組内容はすごく良くて、ストレスが引き起こす心身への異常が科学的に解明されたということ、うつ病やストレスに対処するための具体的な対処方法を伝える内容でした。

ストレスはゼロにすることは出来ません。
でもストレスがMAXになると暴走を始めるとうことがあるそうなのです。
では「ストレス反応の暴走」とは、具体的にどういうことか?

これはストレスが溜まると脳にある扁桃体が過剰反応するようになってしまい、自律神経へも過剰に信号を伝達してしまうようになります。

その結果、常に緊張状態が続いている状態がつづくことで、ストレスがMAXになってしまい心身ともに疲労困憊した状態を作り、ストレスが原因で起こるうつ病などの疾患にかかりやすくなってしまうのだそうです。

「キラーストレス」という言葉の意味は、「キラー(killer)=殺人を起こすストレス(stress)」ということですね。

ストレスを受けて扁桃体が過剰反応するようになると、心身ともに疲弊して病気になる可能性が高くなるのですが、以下の5つの方法がストレスを受けても扁桃体が過剰反応しなくなることに効果的なのだそう。

脳の扁桃体が過剰反応しなければ、ストレスを受けても自律神経が過剰に活性化しなくなるので、うつ病などのストレスから来る疾患の予防になるのですね!
●ストレス対策に有効な5つの方法●
アメリカ心理学会は以下の5つの対策を推奨しています。

 


☆ストレスの原因をなるべく避ける


☆運動を定期的にする


☆よく笑う


☆周囲からのサポートを得る


☆マインドフルネス

 

特に運動についてですが、「少し息があがる程度の早歩きなどの有酸素運動」を行うと脳の構造が変化し、自律神経の興奮が抑えられることがわかってきています。

これは30分のジョギングやランニング、ウオーキングを週3回目安です。
もちろん、多く行うほど効果が期待出来るということですね。
ゆっくり歩くのではなく、息が上がる程度の負荷をかけることが重要です。「話ができる早歩き」がペースが良いのだそうです。

そして、自分が感じるストレスには、この対処法が自分に合っていると思うものをきちんと紙に書き出して、実際にストレスを感じた時にその対処法を試してみるのもおすすめ。

その対処法を試した後、自分がどのくらい気分や状態が良くなったかを点数、数字(10点満点で計算)でチェックしていく方法が紹介されました。

できればその対処法の選択肢は沢山あれば良いとのことです。
そしてマインドフルネス。

こちらのサイトを閲覧されている人は、すでにもうご存知だと思いますが、マインドフルネスとは「今、ここ」だけに集中するという意味ですよね。

番組では、マサチューセッツ医科大学で行われているマインドフルネス瞑想のグループの様子が放送されました。

その方法は・・

(1)背筋を伸ばして、両肩をまっすぐ直線になるように座り、目を閉じる
(2)自分の呼吸をあるがままに感じる
(3)雑念や感情にとらわれず無視
(4)体全体で呼吸するようにする
(5)体の外にまで意識を広げていく
(6)瞑想終了

 

このような方法でした。
今回のNHKスペシャル「キラーストレス」では、ストレスが原因で脳や神経にどのような変化が実際起こっているのかという科学的な検証が紹介されていたのが印象的でしたね。

ストレス対策はこのご時世とくに重要となってきています。

少しずつ実践してみましょう!

ちなみに番組のまとめは下記になりますから読んでみてくださいね。

NHKスペシャル:キラーストレス

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