呼吸を意識して行うメリット

実はマインドフルネスは1970年代からストレスに対する方法として欧米では徐々に普及しはじめていました。

そして1990年代には心理療法のひとつとしても実際に導入されたりしています。

いわゆる、今ここ に集中する技術が、うつ病の人に対してマイナス思考や感情を抑える効果があると判明していたからです。

 

マインドフルネスは、そもそも仏教の教えがベースになっていますが、

 

あなたが今ここにしっかりと生きること
あなたのまわりの人たちや身の回りで起きていることと、一つになることを教えてくれているのですね。

 

そして歩いたり、座ったり、食べたり、たとえ何をしてても、マインドフルにしっかりと意識して行い、座禅している時以外でも実践は出来ると仏教では説いているのです。

 

実際にマインドフルネスでは、静かに座って呼吸に意識を集中したり、歩きながら足の感覚に意識を向けたり、ジュースを飲んで口の感覚や、のど、胃などの感覚を観察したりと、様々な技術が使われています。

 

なかでも重要なのが呼吸

 

呼吸をしながら「これはちょっと息を止めるのが苦しい・・」とか、「今日は肩が凝っているぞ」「胃の調子が悪い?不快感を感じる」「気持ちが落ち着かないし、なんか腹立たしい気分だなあ」というように感じるのです。

 

ブルースリーの映画ではありませんが、【Feel】=感じる というような感覚ですね。

 

瞑想していても、明日は会社の会議であれを発表しないといけないな・・、といった考えが浮かぶことがありますが、そんな時は、考えを打ち消そうとはせずにそのまま受け流し、すぐに意識を「今ここ」に引き戻すことが大事なのです。

 

呼吸をするときは、鼻から出入りする息の流れに気づいてみるようにしましょう。

そして自然で、静かで、穏やかであることを感じてください。

 

息を吸って 息を吸っていることに気づいてください。
息を吐いて 息を吐いていることに気づいてください。

 

決して息をコントロールする必要はありません。
ありのままの呼吸を感るのが重要です。

始めは、息は長かったり、短かったり、浅い時や深い時など様々なはず。

でも、呼吸に気付く、という実践をしていれば、息は自然と深くゆったりとしてきます。

そうして意識的な呼吸が心と体を一つにつなぐのです。

 

このような呼吸のマインドフルネスを行うことで気持ちが静まり、物事について冷静に解決方法を探れるようになるというメリットもあります。

また、ちょっとした体調の変化にも早めに気づけるため、体調を崩す事も減るのだそうです。

 

呼吸法にもいろんなパターンや方法がありますが、自分がラクにできるのが一番ベストかと思います。

 

では、さっそく毎日10分でも良いので実践してみてくださいね。

 

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